a6w po

Co oznacza efekt trzęsących się mięśni podczas i chwile po treningu? Np. 2-3 seria A6W ?

Ten prawie rok ćwiczeń na pewno nie robi mnie zaawansowanym, ponieważ nie dość, że ćwiczyłem "w kratke", to nie miałem odpowiedniego sprzętu. Teraz mam już prawie wszysyko. Wcześniej wykonywałem podstawowe ćwiczenia z ciężarem, który posiadałem, a nie było go wiele. Wyciskanie sztangielek - po 7 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]

Ćwiczę 6 razy w tygodniu pon/śr/pią - INTRWAŁ + a6w wt/czw - 30 mnut biegu + a6w sobota - 30 minut biegu 20 minut rowerek + brzuch niedziela odpoczynek Jestem na diecie redukcyjnej co ma jeśc przed i po treningu

Hej WIEK: 16 LAT STAŻ: 22 miesiące WAGA:90kb DIETA:Jako takiej nie ma, 10 zasad żywieniowych + woda WZROST:170CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-Karnityna Poniedziałek: klatka: - 75 wąskich pompek - 75 szerokich pompek -wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze(puki co) - 100 razy - wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze trzymaniem jak młot [...]

[...] ale podam Ci swoj zestaw dla leniwych :)Zajmie Ci moze 5 minut, a jak podkrecisz tempo to moze nawet jeszcze mniej. Cw. 1. Unoszenie nog i ugiecie w kolanie tak jak w a6w cw nr 4 - 12 ruchow - nie opuszczasz nog na podloge i zatrzymujesz tuz przed podlozem - caly czas brzuch napiety. Cw. 2. Spiecia brzucha z naprzemienny dotknieciem [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź! Dobrze, wiem,że a6w to nic, ale oprócz tego czy fitness 4 razy w tygodniu ( po 45 minut) i 3 razy w tygodniu rower po 30 minut da mi jakieś efekty czy potrzebuję czegoś więcej? I dziękuję za wskazanie linku, na pewno wykorzystam też coś z treningu redukcyjnego. I dziękuję za te wskazówki, trafiłam na nie już [...]

Hej WIEK: 16 LAT STAŻ: 22 miesiące WAGA:90kb DIETA:Jako takiej nie ma, 10 zasad żywieniowych + woda WZROST:170CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-Karnityna Poniedziałek: klatka: - 75 wąskich pompek - 75 szerokich pompek -wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze(puki co) - 100 razy - wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze trzymaniem jak młot [...]

Czy a6w wogóle coś da na początku, jeśli tego tłuszczyku się nazbierało trochę, czy może najpierw bieganie+rower, a później a6w? Poczytałem o ABS2, potrzeby drążek, takowego nie posiadam ;) Gdy masz sporo fatu to nic nie da, ale po pewnym czasie treningu aerobowego jak najbardziej skoro nie masz drążka. P.S. Np na allegro można za ~20zł kupić więc [...]

A6W juz polecialo z sfd. Post zostal zamkniety jako ikonka glupoty. Za chwile to samo spotka ABS2. Miesnie brzucha rosna od treningu silowego i masowego, miesnie brzucha uwidaczniaja sie od diety. Jak szukasz pomyslu na redukcje to zapraszam do eksperyment: ostateczne poswiecenie. Juz jets blisko 100 stron opisu i konsultacji. Jak szukasz cwiczen [...]

A6W działą na górne partie brzucha. Tu masz na dolne :) powinno pomóc :) 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. [...]

Po I Treningu ABS II -mini relacja Wrzucam "na początek" fotkę poziomu, od którego zacząłem i który rzecz jasna obecnie ćwiczę. Co do samego ABS II... wybrałem ten rodzaj treningu z racji tego, że jest on dla mnie wygodniejszy niż a6W a (cwiczę 3x na tydz, a nie 6-7) oraz krótszy (zajmuje mi ok 6minut) no i cel [...]

Witam. Za trzy dni skończę cykl A6W. Efekty są, jestem zadowolony. Mam pytanie do znawców - CO POTEM? Co robić, żeby utrzymać efekt albo go wzmocnić? I jeszcze jedno-jak pozbyć się resztki opony (zaznaczę, że biegam, oraz stosuję dietę niskowęglowodanową) Z góry dziękuję

[...] poradników w formacie pdf zawierające porady min. jak zbudować siłownię w domu, projekty ławek, wyciągów, modlitewnika, jak wykonać tanie obciążenie, trening na masę, a6w, przepisy na koktajle białkowe. *mega artykuł o kreatynie. *oraz ciekawy e-book ,,perfekcyjny wygląd" w skrucie wszystko o kulturystyce opis wykonywania ćwiczeń na [...]

[...] -kilka poradników w formacie pdf zawierające porady min. jak zbudować siłownię w domu, projekty ławek, wyciągów, modlitewnika, jak wykonać tanie obciążenie, trening na masę, a6w, przepisy na koktajle białkowe. *mega artykuł o kreatynie. *oraz ciekawy e-book ,,perfekcyjny wygląd" w skrucie wszystko o kulturystyce opis wykonywania ćwiczeń na [...]

[...] kilku godzin od siebie: 3*45 brzuszków 3*45 przysiadów - na ostatnim treningu zamiast przysiadów robie 3*20-25 pompek. Po miesiącu tzn w chwili obecnej zacząłem robic a6w ( jestem w 5 dniu treningu) i w sumie widze postępy(Trening a6w wrzuciłem zamiast drugi trening bo wiecej juz chyba nie dałbym rady). Miesiąc brzuszków utwardził mi [...]

Niedlugo koncze A6W. Celowo chcialem wzmocnic miesnie aby potem inne cwiczenia na kaloryfer byly dla mnie latwiejsze. Otoz czy moglby ktos napisac jakie cwiczenka po ile serii itp robic aby ladnie wyrzezbic brzuch? A6W troche dalo ale ja chce miec piekny kaloryfer :) poprostu konkretne cwiczenia co i jak i tyle powtorzenia sam moge dopasowac juz [...]

[...] 3/12 Czwartek (planowo trening piątkowy) ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: Szlak trafił moje pierwsze podejście do a6w. (9dni) Od poniedziałku zaczynam od nowa ;) ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*40 10*50 [...]

Od poniedziałku jeżdze po 45 minut dzienie do tego 3 razy w tygodniu siłownia i A6W ale taki power to zasługa Zecapal :)

[...] Mawashigo (juz ok 3\4miesiace) wczesniej ukladalem sobie sam dosc nieumiejetnie ;d plany, ktore wykonywalem nie jestem jednak kompletnym amatorem ;d ukonczylem np, cale a6w byly takze momenty ze bylem w stanie zrobic 100pompek czy 20pelnych podciagniec od czasu kiedy wykonuje plan Mawashiego przeczytalem tysiace artykulow dotyczacych [...]

[...] półsztangą 1rącz, bez przerwy, 5s. *11kg 4. Trzymanie hantli bokiem na czas, 3s: *10tki- 40 sec 5kg na łape 5. Łydki powoli 3x30p. *30kg 6. Brzuch *1 dzień a6w Sprostowanie: - tyle ciezaru dolozylem od ostatniego treningu B10, czyli tego ktory byl 2 tyg temu, a byl to trening no.. nie ciezki Ale i tak progres mnie cieszy.. [...]